大食怪の日嚐｜Lala.Fit.Food

每週給自己一次的咖啡廳Chill Time
常常因為自己的懶惰和時間管理不當最後沒去成咖啡廳
今天終於吃到早已生火多時的漢娜特餐！
沒想到加一份濃縮真的讓愛之味燕麥奶變好喝了（對我來說）哈哈！

在此感謝 @hana.eat 每次推薦的食物都很美味療癒健人吃貨🥺😆

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身為麥當當的豬肉滿福堡加蛋愛好者

（頻率大概是一個月一到兩次）

順便來評比一下麥＆路的差異：

麥：單點＄58

我通常搭配中杯無糖綠（套餐價＋10元）

豬肉較油、整體調味較鹹。

上次吃是7/13，最近比較常吃期間限定原味貝果

路：單點＄65

早餐時段搭配紅茶＋15元、小熱美＋25元。

首先，豬肉顏色就不一樣了！

吃起來不會太鹹太油

吃完後負擔感也沒有這麼重～

真心覺得值得又好吃🥰

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花了一點時間爬文確認鴛鴦咖啡作法和內容物

讓我們來看他的營養成分如何吧～

📅2021.04.18

🍴本日花費 ＄130 （黑卡價）

▪️豬肉瑪芬堡加蛋 ＄69
391kcal ｜23P｜32.9 C｜18.6F
▪️鴛鴦咖啡－無糖／換燕麥奶／加一份濃縮／熱／M＄70
102kcal｜0.8P｜13.2C｜5.2F｜3.2S
▪️鴛鴦咖啡－無糖／換燕麥奶／加一份濃縮／熱／L＄85
175kcal｜1.1P｜23.3C｜8.8F｜5.1S

🌟因為無糖，所以冰/熱不會影響熱量計算

🌟鴛鴦咖啡是由咖啡＋奶精粉＋鮮奶組成

所以換燕麥奶就是將鮮奶換成燕麥奶哦！

🌟大杯比中杯多一匙奶精粉，燕麥奶的量都是50ml

如果不做任何調整

換燕麥奶的熱量跟糖量在官網都查得到

但是今天，我們點的是無糖＋一份濃縮

為了驗證官方熱量計算方式，把組成物單獨拆開並用＋法計算

🌟如果只想算熱量，可以用官網熱量−糖量×4就是無糖熱量

我們所需計算的熱量


中杯＝愛之味燕麥奶 50ml＋路易莎專用奶精1匙約15g
大杯＝中杯多1匙奶精粉
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這樣算出的熱量＋官方給的糖量×4會“稍微”大於官方熱量，

但我覺得已經非常接近了，就這樣算哦～
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以下給懶得看計算過程只想知道營養素的人！
（我也記錄在myfitnessPal，確實是很好吃的組合可以列入我的餐飲🥰）

漢娜特餐
▪️🍔搭配中杯＄139
492kcal ｜23.8P｜46.2 C｜23.8F
▪️🍔搭配大杯＄154
566kcal ｜24.1P｜56.2 C｜27.4F

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心得：本身不碰奶精也不愛，根本不知道奶精的營養跟熱量
在查的過程中才知道奶精粉的成分和營養標示

（路易莎的是無反式脂肪的植物性奶精粉）

真的超級不健康的哈哈哈
高比例的碳水（糖）＋中比例的脂肪＋幾乎沒有蛋白質＝奶精粉
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那為什麼減脂可以喝？
👉🏻任何食物都可以吃，重點是吃的量和頻率

還有一整天的總熱量攝取才是最最最最重要的！
今天我們喝了這一小杯，糖量才3.2g

雖然脂肪碳水都比較高，但只要其他餐注意一下平衡就可以
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實在太多朋友會以爲我有在健身所以只會吃很健康的食物

但事實上根本就不是這樣🤣

什麼都能吃、吃自己愛吃的食物才能長久保持良好的飲食習慣

這是我四年前開始注重飲食控制後，逐漸內化的原則。